Senki számára nem titok, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor kevesebbet enni. Ha eleget tesznek ennek a követelménynek – nem rossz. Kell azonban, hogy nem csak ott nem elég, azt is meg kell figyelni, hogy az energia értéke az a termék, azaz a kalóriák számát. Kalória fogyás meghatározó szerepet játszani, mert ez az intézkedés, mérik, hogy mennyi energia kell a követelményeknek a szervezetben a mindennapi tevékenységek. De ahhoz, hogy fogyni kell, hogy a szám kalóriát fogyasztott kevesebb, mint fordított.
Hol is kezdjem?
Az első lépés az, hogy kiszámítja, hogy hány kalóriát kell az élet, a testet: a vérkeringés, légzés, növekedés, emésztés, stb. ez segíteni fog minket a képlet a bazális metabolizmus (OO).
9.99 × súly + 6.25 × magasság – 4.92 × kor – 161
Ez a képlet által jóváhagyott, az Amerikai Dietetikusok Szövetsége, amely lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámítani, hogy hány kalóriát a többi.
Ezután kiszámítjuk a szükséges kalória napi tevékenységeink: munka, sport, házimunka, stb.
Képlet Általános fogyasztás:
A számot kapott az előző számítás, szorozza meg egy tényező, attól függően, hogy az életmód:
- a mozgásszegény életmód, x1,2;
- könnyű testmozgás akár 3-szor egy héten x1,37;
- edzések heti 5 alkalommal x1,46;
- nagy intenzitású edzés, hogy 5-ször egy héten x1,55;
- a sportolás minden nap, x1,63;
- szuper intenzív osztályok naponta, vagy naponta kétszer x1,72;
- a kemény fizikai munka, vagy nagy intenzitású osztályok több mint kétszer egy nap x1 9.
A szám, hogy a kalória, hogy fogyaszt napi rendszerességgel, nem félve, hogy hízni. Azonban szükségünk van a száma kalória naponta a fogyás. Két módja van annak, hogy visszavonja:
- Vonjuk 200-500 kcal a teljes energiafogyasztás (WEM).
- Csökkenti kcal WEM 15-20% - kal.
A táplálkozási erősen ajánljuk, hogy nem számának csökkentése kcal alatt az eredménye, hogy az Általános exchange képlet (OO). Ez hozzá fog járulni a lassabb anyagcsere, izom sérülése.
Van különbség, kalória, kalória?
A kalória használt fizika, valamint a táplálkozás. 1 kalória a táplálkozás 1 kg kalória, azaz, kcal, ami azt jelenti, hogy az összeg a fűtéshez szükséges energiát 1 kg víz 1⁰ C., a táplálkozás, a kalóriák pedig kcal ugyanaz! 1 Kalória = 1 kcal.
"Segítőkész" források kalória
Annak érdekében, hogy lefogy, nem csak csökkentik a felhasznált kalória, meg kell találni a megfelelő termékek, amelyek nem járulnak hozzá lerakódás a zsírtömeg.
Reggeli:
Reggelire, válassza a lassú szénhidrát:
- gabonafélék;
- gyümölcsök;
- szárított gyümölcsök;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Kása kell lennie, a forralt víz, főzés után is hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejszín. Lehet enni további gyümölcs, vagy add, hogy zabpehely, szárított gyümölcs. Ebben az esetben, vegye figyelembe, hogy a kalória a szárított gyümölcsök, gyümölcs, társaik (szilva – szilva, mazsola – szőlő, aszalt sárgabarack, sárgabarack stb.), mint a gyümölcs tele van vízzel, a szárított gyümölcs nem.
Ebéd:
sovány hús;- hal;
- zöldség saláták;
- alacsony zsírtartalmú sajtok;
- növényi olaj;
- zöldség levesek;
- hüvelyesek.
Amikor főzök otthon, ne légy lusta, hogy gróf kalória készételek. Egy skála, a kalkulátor pedig egy notebook, amely rögzíti az eredményeit, a számítások.
Vacsora:
- lassú szénhidrát (gabonafélék, zöldségek);
- alacsony zsírtartalmú túró;
- főtt csirke mell;
- a halat.
Az utolsó étkezés kell 3 órával lefekvés előtt, ellenkező esetben minden tárolt, a csípő, has formájában a bőr alatti zsír.
Remélem, tudja, hogy összefügg a kalória, a súlya, valamint az a tény, hogy mind az első, mind a második könnyen megtanulják irányítani. Az eredmény nem fog tartani magát a vár – az első nap után egy kiegyensúlyozott étrend, akkor úgy érzi, tisztább, világosabb, egészségesebb.